5 exercices pour reprendre confiance en soi

Les coachs Maytood accompagnent tous les jours des adultes dans leur processus de reprise de confiance en soi. Animés par un objectif professionnel ou personnel, ces coachés sont limités par leur manque de confiance en eux et en souffrent. Pourtant, la confiance en soi n’est pas un trait figé. C’est une compétence que l’on peut développer avec des exercices réguliers. C’est tout l’intérêt de cet article, à travers lequel nous vous transmettons des exercices concrets pour reprendre confiance en vous.

Exercice de confiance en soi n°1 : le journal de la confiance

Objectif : Se concentrer sur ses réussites et renforcer son estime de soi.

1. Chaque soir, notez trois succès de la journée, même les plus petits (exemple : « J’ai osé donner mon avis en réunion », « J’ai terminé un projet », « J’ai pris le temps de me détendre sans culpabiliser »).
2. Relisez vos succès chaque semaine pour observer votre progression.
3. Variante : Tenez un journal des compliments où vous écrivez les retours positifs que vous recevez.

Exercice de confiance en soi n°2 : la posture de la confiance

Objectif : Utiliser le langage corporel pour influencer l’état d’esprit.

1. Chaque matin, prenez 2 minutes en position de « super-héros » : pieds écartés, mains sur les hanches, épaules ouvertes et regard droit.
2. Lorsque vous parlez à quelqu’un, maintenez un contact visuel stable et adoptez une voix posée.
3. Si vous sentez le stress monter, redressez-vous et respirez profondément pour reprendre le contrôle.

Exercice de confiance en soi n°4 : la sortie de la zone de confort

Objectif : Renforcer son audace en affrontant de petits défis quotidiens.

• Définissez une action quotidienne qui vous met légèrement mal à l’aise (exemple : poser une question en réunion, aborder un inconnu, demander une faveur).
• Commencez par des défis simples, puis montez progressivement en intensité.
• À chaque succès, récompensez-vous et notez votre ressenti dans un carnet.

Exercice de confiance en soi n°5 : l’écoute active et l’ancrage positif

Objectif : Apprendre à mieux s’exprimer et à valoriser ses interactions.

• Lors d’une conversation, pratiquez l’écoute active : regardez votre interlocuteur, reformulez ses propos et posez des questions.
• Après chaque échange positif, prenez 10 secondes pour visualiser le moment et ressentir la satisfaction, afin d’ancrer cette sensation.

Reprendre confiance en soi : les limites du travail en autonomie

Si ces exercices permettent d’améliorer progressivement la confiance en soi, cette pratique solitaire connaît des limites. En effet, en travaillant seul, vous pouvez ne pas voir certains de vos schémas de pensée négatifs et identifier vos blocages. De même, vous aurez du mal à savoir si vous progressez effectivement. Sans ce retour sur vos progrès, vous pouvez facilement vous décourager. 

C’est pourquoi nous recommandons à toutes les personnes qui souffrent d’un manque de confiance en elles et qui ont envie de changer cette situation, de nous contacter. Un coach spécialisé Maytood saura vous aider à débloquer vos résistances. Il créera pour vous un programme structurée et adapté à votre problématique et à votre situation particulière. Vous serez accueilli dans un cadre motivant qui garantira des résultats. Si vous souhaitez aller plus loin et obtenir des changements durables, sachez qu’un coaching confiance en soi sera un véritable levier de transformation.